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Manhã produtiva: 7 atividades matinais para render muito mais

Acordar mais cedo, uma ou duas horas, não é um sacrifício tão grande, admita! Aqui vão sete atividades matinais para tornar sua manhã mais produtiva.

Os benefícios são grandes para seu corpo, mente e para fazer seu dia render aquele 10% mais.

Como ter uma manhã produtiva?

1. Ainda na cama

Ao invés de apenas rolar o feed das redes sociais ou perder alguns minutos no WhatsApp, esse momento pode ser mais produtivo.

  • Meditação conduzida;
  • Ler um capítulo de um livro;
  • Ouvir um podcast do seu gosto;

Algo que você também pode fazer logo que acorda é o próximo tópico.

2. Checklist do seu dia

Nada, repito, nada é melhor para começar o seu dia do que uma lista de tarefas. Esse pequeno hábito além de te preparar para o dia que está a frente, não deixa esquecer nenhum compromisso importante.

A checklist pode incluir todo tipo de tarefa, incluindo as profissionais (exemplo, reuniões), sociais (ligar para os pais), pessoais (aula de pilates) e a lista vai aumentando.

Para pessoas que costumam ter o problema de deixar atividades para a última hora, esse é um segredo que muda vidas.

3. Rotina de beleza

Pode parecer engraçado para alguns falar de “rotina de beleza” para os homens, mas não é tão doido assim. Todo mundo quer melhorar a aparência, ainda mais quando aparentamos um zumbi depois de acordar.

Lavar o rosto: Com um bom sabonete e um creme facial, podemos ter um skin care diário que evite cravos, rugas e manchas.

Barba: Se opta por um rosto liso ou uma barba grande, é a melhor hora para dar atenção para isso.

Saúde dental: Não, não basta só uma escovação rápida, então utilize o tempo livre para usar: escova, pasta, fio dental e enxaguante bucal.

4. Banho frio

Não é fácil para todos, nem recomendados em um inverno rigoroso. A grande questão é justo a recompensa de acelerar o metabolismo e aumentar a resistência para doenças comuns como gripe e resfriados.

Além de diminuir consideravelmente o consumo de água (e luz, claro), os benefícios de saúde são ótimos: circulação potencializada, perda de peso facilitada, redução de stress, recuperação muscular, poros fechados, melhor desempenho atlético… sim, a lista é gigantesca.

Apenas não é recomendado para quem tem problemas cardíacos e respiratórios sérios; para quem não tem, a dica é super válida.

5. Ajeitar seu quarto

Não é todo mundo que têm o hábito de arrumar a cama, se colocar em movimento vai te ajudar a pensar no dia que está por vir e, na pior das hipóteses, teu quarto não ficará aquela bagunça. Como pode ser ruim?

Existem vídeos que mostram como ajeitar o quarto rápido e agilidade cedo é preciosa.

6. Água, café e lanche

Um copo de água, no início do dia, irá remover toxinas do seu corpo, acelerar seu metabolismo, aumentar produção de novas células, melhorar sua pele e atividade cerebral. E olha, é a atividade matinal mais fácil para adaptar a sua rotina.

Tomar o café da manhã também é importante, refeição que pulamos pela correria é justo aquela que dá energia para o resto do dia. Além de balancear o quanto comemos na hora do almoço e jantar. Alimentos recomendados por nutricionistas são frutas, pão integral, aveia e vegetais.

Sobre a xícara de café, há quem defenda e quem abomine. Se gosta, cabe a você saber dosar a quantidade da maneira mais saudável possível.

7. Exercício físico

Treinar de manhã é comprovadamente o melhor horário para seu corpo, justo por ele estar mais descansado. Mesmo sendo um desafio, o exercício pela manhã melhora sua circulação e “te embala” para o resto do dia.

Não precisa, necessariamente, ser todos os dias da semana. Como também pode ser intervalado com dias em que se exercita de tarde ou de noite, dependendo da proposta que realizar. Com objetivos estéticos ou de saúde, o importante é deixar sedentarismo de lado.

Um passo de cada vez

Não se criam hábitos de um dia para noite, ainda mais sem foco. Não é ideal que tente fazer todas essas novas atividades de uma só vez, vá com calma e se concentre em adaptar elas para seu dia-a-dia. Com toda certeza surtirá mais efeito.

Pronto para acordar mais cedo amanhã? Enquanto isso leia mais artigos de Lifestyle do Hora do Homem.

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4 causas de trabalho voluntário para começar a fazer parte já

Além de projetos pontuais como a Campanha do Agasalho, datas e desastres naturais, existem diversas  causas de trabalho voluntário para fazer parte.

Separamos quatro áreas que podem ser exploradas em quase todas as cidades do país. Assim não tem desculpa!

Trabalho voluntário

Prioritariamente, estamos falando de causas sociais que lidam com dificuldades diárias. Por isso é importante que o trabalho voluntário escolhido faça sentido para você, seja feito de bom grado e com as melhores intenções.

1. Atenção e afeto

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já! criança adoção

É muito comum associar o trabalho voluntário a esses dois grupos específicos, mas existem diversas formas de ajuda. Crianças, adolescentes e idosos que necessitam de apoio e “padrinhos” que estejam lá por eles.

O site Padrinho Nota 10 ajuda a encontrar uma Casa-Lar mais próxima para poder oferecer essa ajuda, seja de afeto, financeira ou para uma efetiva adoção.

2. Esporte e cultura

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já mutirão escolhinha de futebol ong

“38% dos jovens brasileiros não estão no Ensino Médio e nem no trabalho, a pergunta é: onde eles estão?”, é o questionamento que abre o documentário “Nunca Me Sonharam“. As juventudes brasileiras têm diferentes oportunidades, isso é de consenso geral.

Organizações que promovem atividades culturais (aulas de música, dança, teatro) e esportivas (escolinhas de futebol, aulas de judô) são motor para comunidades marginalizadas. Um investimento no futuro do país: nossos jovens.

3. Mais que acessibilidade

Corrida-de-rua-Abertura

Projetos como o “Pernas, pra que te quero” tem pipocado por aí, nesse em específico convidando corredores de rua a proporcionar momentos especiais. Ganhou sua versão em diversas cidades do país.

Outra opção são aplicativos que emprestam seus sentidos a quem precisa, a exemplo do Be My Eyes. Esse app te conecta com deficientes visuais para ajudá-los em pequenas ações, como ler prazo de validade em uma compra ou descrever uma imagem da internet.

4. O planeta, literalmente

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já mutirão lixo praia

Em defesa da fauna e flora brasileira, as lutas pelo meio ambiente pensam no futuro do planeta. De limpeza de praias até ações de impacto social, tudo isso pode ajudar o meio ambiente. No aspecto mais urbano, cachorros e gatos em situação de rua fazem parte da luta pelos animais.

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já abrigo de cachorros animais abandonados adoção

Resgate de animais vítimas de abandono, situações precárias ou maus tratos, oferecendo abrigo, recuperação e possibilitando a adoção. Essa é uma atividade que vem ganhado muito espaço no trabalho voluntário.

Essas são só quatro ótimas ideias para começar a fazer o bem, mas as atividades são infinitas. Tem alguma para indicar? Deixe nos comentários!

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