Treinar no inverno pode não parecer tão fácil, mas traz resultado. Separamos as dicas perfeitas para sair das cobertas e caprichar em exercícios nos dias frios.

Os benefícios de treinar no frio são uma enorme lista, incluindo gasto de calorias, menos incômodo com calor e transpiração e academias mais vazias. Além de queimar o resultado da alimentação mais excessiva do inverno. Sabe que é fácil trocar salada por carboidratos no inverno, não é?

Então para começar veja os cuidados dos dias frios.

Alguns cuidados no inverno

O preparo

Em primeiro lugar, não se usa as mesmas roupas que usaria em um alto verão. Por mais calor que passe no exercício. O traje certo no inverno é mais coberto, com mangas compridas e de material dry fit (que transpira). Moletom e outras roupas quentes e confortáveis são uma ótima pedida.

Alongamentos e aquecimentos, a preparação antes do treino é ainda mais essencial nesses períodos. Assim seus músculos são preparados para trabalhar da melhor forma, sem lesões.

A dosagem

Não queira se atropelar só pela necessidade de fazer exercício. Um nariz escorrendo não afetará seu desempenho e é até bem normal. Mas não passe dos limites, quando tosse, dores e febre aparecem é hora de deixar seu corpo descansar.

A respiração

Eu sou um verdadeiro fã do canal do YouTube do Drauzio Varela, nesse caso não é diferente. O médico responde as dúvidas sobre o quanto o ar frio pode ser nocivo em atividades externas, como corridas e ciclismo.

A dica de ouro, aliás, é respirar pelo nariz e proteger o rosto quando possível.

Exercícios nos dias frios

Alguns exercícios são recomendados e até são melhores para fazer no frio. Tanto nos ambientes indoor (internos) quanto os externos, ao ar livre.

Confira 14 opções de esportes que trazemos por aqui.

  • Caminhada
  • Corrida
  • Yoga
  • Ciclismo/Pedalada
  • Natação (aquecida)
  • Escalada (indoor)
  • Musculação
  • Artes marciais
  • Futsal
  • Vôlei
  • Pilates
  • Slackline
  • Surf  (aproveitar as ondas maiores com a devida proteção)

Pronto para dar uma de Rocky, né? Então leia mais do nosso conteúdo fitness!

Veja também

Deixe seu comentário aqui
Gostou? Compartilhe com os seus amigos!Share on facebook
Facebook
Share on google
Google
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
Linkedin