Treinar no inverno pode não parecer tão fácil, mas traz resultado. Separamos as dicas perfeitas para sair das cobertas e caprichar em exercícios nos dias frios.
Os benefícios de treinar no frio são uma enorme lista, incluindo gasto de calorias, menos incômodo com calor e transpiração e academias mais vazias. Além de queimar o resultado da alimentação mais excessiva do inverno. Sabe que é fácil trocar salada por carboidratos no inverno, não é?
Então para começar veja os cuidados dos dias frios.
Alguns cuidados no inverno
O preparo
Em primeiro lugar, não se usa as mesmas roupas que usaria em um alto verão. Por mais calor que passe no exercício. O traje certo no inverno é mais coberto, com mangas compridas e de material dry fit (que transpira). Moletom e outras roupas quentes e confortáveis são uma ótima pedida.
Alongamentos e aquecimentos, a preparação antes do treino é ainda mais essencial nesses períodos. Assim seus músculos são preparados para trabalhar da melhor forma, sem lesões.
A dosagem
Não queira se atropelar só pela necessidade de fazer exercício. Um nariz escorrendo não afetará seu desempenho e é até bem normal. Mas não passe dos limites, quando tosse, dores e febre aparecem é hora de deixar seu corpo descansar.
A respiração
Eu sou um verdadeiro fã do canal do YouTube do Drauzio Varela, nesse caso não é diferente. O médico responde as dúvidas sobre o quanto o ar frio pode ser nocivo em atividades externas, como corridas e ciclismo.
A dica de ouro, aliás, é respirar pelo nariz e proteger o rosto quando possível.
Exercícios nos dias frios
Alguns exercícios são recomendados e até são melhores para fazer no frio. Tanto nos ambientes indoor (internos) quanto os externos, ao ar livre.
Confira 14 opções de esportes que trazemos por aqui.
- Caminhada
- Corrida
- Yoga
- Ciclismo/Pedalada
- Natação (aquecida)
- Escalada (indoor)
- Musculação
- Artes marciais
- Futsal
- Vôlei
- Pilates
- Slackline
- Surf (aproveitar as ondas maiores com a devida proteção)
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Pronto para dar uma de Rocky, né? Então leia mais do nosso conteúdo fitness!
