É comum o tópico “Emagrecer” estar no topo das nossas metas e, normalmente, mais direcionado para a parte estética. Já tentou várias vezes e não se motivou? Temos aqui algumas dicas de como perder barriga sem virar sua vida de cabeça para baixo.
Sem exercícios intensos
Não é necessário aqueles exercícios de esforço máximo, à la Crossfit, para que você emagreça. Na verdade, os exercícios de baixa intensidade são tão eficazes quanto os pesados na hora de eliminar flacidez. Pelo menos é o que aponta o estudo científico do Annals of Internal Medicine.
Em seis meses de treino de corrida, os exercícios intensos (40 minutos) e os mais leves (60 minutos) tiveram mesmo resultado. Queimando 600 calorias e com 4,5 centímetro a menos de barriga.
Então, quando assunto é a parte do abdômen, a intensidade não faz diferença. Capiche?
Treino leve
A dica da revista Men’s Health é esse treino leve e eficaz, basta fazer cada exercício por 20 segundos, descanse 20 segundos e passar ao próximo. E repetir mais duas vezes.
Confira essa lista das boas:
1) Boxe sombra;
2) Saltar à corda;
3) Lunges alternados;
4) Deslocamento lateral com bola medicinal;
5) Abdominais com bola;
6) Saltos para caixa;
7) Extensões com remada;
8) Elevação do tronco com rotação;
9) Burpees
10) Elevações
Como perder barriga
Potencializar a perda de gordura abdominal pode ter alguns “boosts”. Aqui vão algumas dicas rápidas para ajudar nos resultados dos treinos:
Acorde mais cedo: O treino de manhã é o melhor para emagrecer, então madrugar pode ser uma ótima alternativa. Obriga seu corpo a queimar gorduras armazenadas.
Oh my Cardio: Fazer, com todos grupos musculares, as atividades que queimam caloria.
Caminhe: Dois quilômetros por dia é comprovado amigo da redução do IMC, e pode ser o substituto dos pequenos trajetos de carro.
Alimentação sem sacrifícios: Acredite mudanças simples fazem toda diferença, como mastigar mais, comer petiscos antes das refeições principais (um queijo ou uma maçã) e preparar a própria comida.
Outras atividades: Uma pessoa com mais de 80kg queima 40 calorias com dez minutos de atividades simples, como esfregar chão da cozinha, dar banho no cachorro e dançar.
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Já tem um bom relato com perda de peso? Deixe sua dica de exercício leve nos comentários!
