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Manhã produtiva: 7 atividades matinais para render muito mais

Acordar mais cedo, uma ou duas horas, não é um sacrifício tão grande, admita! Aqui vão sete atividades matinais para tornar sua manhã mais produtiva.

Os benefícios são grandes para seu corpo, mente e para fazer seu dia render aquele 10% mais.

Como ter uma manhã produtiva?

1. Ainda na cama

Ao invés de apenas rolar o feed das redes sociais ou perder alguns minutos no WhatsApp, esse momento pode ser mais produtivo.

  • Meditação conduzida;
  • Ler um capítulo de um livro;
  • Ouvir um podcast do seu gosto;

Algo que você também pode fazer logo que acorda é o próximo tópico.

2. Checklist do seu dia

Nada, repito, nada é melhor para começar o seu dia do que uma lista de tarefas. Esse pequeno hábito além de te preparar para o dia que está a frente, não deixa esquecer nenhum compromisso importante.

A checklist pode incluir todo tipo de tarefa, incluindo as profissionais (exemplo, reuniões), sociais (ligar para os pais), pessoais (aula de pilates) e a lista vai aumentando.

Para pessoas que costumam ter o problema de deixar atividades para a última hora, esse é um segredo que muda vidas.

3. Rotina de beleza

Pode parecer engraçado para alguns falar de “rotina de beleza” para os homens, mas não é tão doido assim. Todo mundo quer melhorar a aparência, ainda mais quando aparentamos um zumbi depois de acordar.

Lavar o rosto: Com um bom sabonete e um creme facial, podemos ter um skin care diário que evite cravos, rugas e manchas.

Barba: Se opta por um rosto liso ou uma barba grande, é a melhor hora para dar atenção para isso.

Saúde dental: Não, não basta só uma escovação rápida, então utilize o tempo livre para usar: escova, pasta, fio dental e enxaguante bucal.

4. Banho frio

Não é fácil para todos, nem recomendados em um inverno rigoroso. A grande questão é justo a recompensa de acelerar o metabolismo e aumentar a resistência para doenças comuns como gripe e resfriados.

Além de diminuir consideravelmente o consumo de água (e luz, claro), os benefícios de saúde são ótimos: circulação potencializada, perda de peso facilitada, redução de stress, recuperação muscular, poros fechados, melhor desempenho atlético… sim, a lista é gigantesca.

Apenas não é recomendado para quem tem problemas cardíacos e respiratórios sérios; para quem não tem, a dica é super válida.

5. Ajeitar seu quarto

Não é todo mundo que têm o hábito de arrumar a cama, se colocar em movimento vai te ajudar a pensar no dia que está por vir e, na pior das hipóteses, teu quarto não ficará aquela bagunça. Como pode ser ruim?

Existem vídeos que mostram como ajeitar o quarto rápido e agilidade cedo é preciosa.

6. Água, café e lanche

Um copo de água, no início do dia, irá remover toxinas do seu corpo, acelerar seu metabolismo, aumentar produção de novas células, melhorar sua pele e atividade cerebral. E olha, é a atividade matinal mais fácil para adaptar a sua rotina.

Tomar o café da manhã também é importante, refeição que pulamos pela correria é justo aquela que dá energia para o resto do dia. Além de balancear o quanto comemos na hora do almoço e jantar. Alimentos recomendados por nutricionistas são frutas, pão integral, aveia e vegetais.

Sobre a xícara de café, há quem defenda e quem abomine. Se gosta, cabe a você saber dosar a quantidade da maneira mais saudável possível.

7. Exercício físico

Treinar de manhã é comprovadamente o melhor horário para seu corpo, justo por ele estar mais descansado. Mesmo sendo um desafio, o exercício pela manhã melhora sua circulação e “te embala” para o resto do dia.

Não precisa, necessariamente, ser todos os dias da semana. Como também pode ser intervalado com dias em que se exercita de tarde ou de noite, dependendo da proposta que realizar. Com objetivos estéticos ou de saúde, o importante é deixar sedentarismo de lado.

Um passo de cada vez

Não se criam hábitos de um dia para noite, ainda mais sem foco. Não é ideal que tente fazer todas essas novas atividades de uma só vez, vá com calma e se concentre em adaptar elas para seu dia-a-dia. Com toda certeza surtirá mais efeito.

Pronto para acordar mais cedo amanhã? Enquanto isso leia mais artigos de Lifestyle do Hora do Homem.

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Conto Erótico: A secretária do meu pai que me ensinou tudo

Então, faz algum tempo que quero contar minhas aventuras com as mulheres. Posso dizer que sempre tive muita sorte de ter as mais gatas e aqui no Hora do Homem posso contar essas histórias,

Meu nome é Carlos, sou empresário há 15 anos e o mundo corporativo me trouxe um “capitalismo selvagem” mais intenso que da maioria. Essa história é sobre quando comecei a trabalhar na empresa de meu pai, onde aprendi muito. Principalmente com a gostosa desse conto.

Conto Erótico: A secretária do meu pai

Como filho do chefão isso me dava uma posição de poder que, modéstia a parte, me coube bem a vida toda. No andar da presidência, o clima era diferente, a música ambiente e o cheiro de café eram as únicas sensações de vida para toda a aura de seriedade.

Em especial pela presença de seu braço direito, a secretária executiva que estava ao seu lado por 11 anos, Christina. Com essa atitude, conseguia ser autoridade máxima na ausência de meu pai – que na época viajava muito para eventos e reuniões.

Christina era a definição de profissionalismo e ainda assim tinha uma sensualidade misteriosa. Uma mulher de 35 anos, cabelo curto e escuro, óculos de armação fina e sempre usando roupas sociais. Ela tinha peitos grandes, a ponto de deixar os botões da camisa quase cedendo.

Mesmo sem nunca usar decote ou roupa curta, arrancava comentários dos funcionários. Era o desejo proibido de cada um do escritório e, no nosso andar, éramos só nós dois por horas a fio. O tipo de coisa que atiça qualquer cara que acaba de completar seus 18 anos.

– Bom dia, Carlos – cumprimentou.

– Bom dia, Chris – como ousava chamar para tentar intimidade, sempre respondido com um olhar por cima dos óculos. Ela parecia gostar.

– Hoje é dia de fechamento – fechou a cara sem brincadeiras, não era um bom dia.

Minha tarefa naquela tarde era ajudá-la com os relatórios do final do mês, eu levava as papeladas impressas para sua mesa. O estresse do prazo era evidente, definitivamente não era um dia para atrapalhar. Mas eu atrapalhei.

Na terceira leva de papéis foi quando tudo aconteceu. Bati na garrafa de água da mesa dela, molhando muito seu teclado e encharcando a camisa branca. A visão do paraíso.

Ela estourou. E se você já viu uma mulher ter seu trabalho estragado, sabe do que estou falando.

– Olha a bagunça que você fez! – gritou Christina.

Eu só conseguia olhar para aqueles peitos, meu pau respondeu de imediato. Posso me gabar bastante do tamanho dele, que sempre marcou na calça.

Constrangida, ela me empurrou, correndo para o banheiro.

– Você pode me ajudar? – chamou, com voz seca – Me alcança a toalha da gaveta?

Ela estava de costas sem a camisa, apenas com o sutiã. Falou quanto estava estressada e pediu desculpa pela reação.

– É comum eu descontar o stress nos outros, mas eu não pude deixar de reparar. É muito grande – pela primeira vez em anos vi ela tímida. Eu não podia acreditar, aquilo era longe de qualquer novinha que eu conquistei.

– Eu posso ajudar a relaxar, você quer? – meu pau só faltava pular para fora, pulsava.

Ela fechou os olhos, mergulhando a mão por cima da minha calça. Encheu a mão com vontade.

– Se contar para qualquer um, eu te mato, moleque – com fogo nos olhos. Foi aí que ela me puxou, jogando na cadeira.

Me beijava com vontade, como mulher de verdade. Pediu para eu abrir meu zíper, obedeci. Sem tempo para saltar para fora, ela já tinha engolido minha rola. Inteira.

Sugava, agarrando minhas coxas com as unhas. Christina estava ajoelhada de sutiã e me encarando, com muita vontade. Eu não resistia de tanto tesão no meio do escritório.

Ela era muito experiente, mais que qualquer uma. A safada aproveitou para chupar muito e eu já quase não me aguentava de vontade de gozar.

– Vai ficar quietinho e meter fundo, entendeu? – enquanto ela tirava o sutiã, soltando os peitos que sonhei por tanto tempo.

Era um dos dias mais quentes do verão, o ar-condicionado não deu conta. Nos beijando, tiramos as roupas. A saia justa cinza foi até o calcanhar e a calcinha vermelha acompanhou.

Sem demora eu já estava dentro dela, quentinha e muito molhada. Cada estocada que eu dava ela se contraía toda, se apoiando na mesa.

A gente suava, envoltos em um sexo animal. Ela era minha, a mulher mais desejada era inteira minha. Ela mordia os lábios para não gemer enquanto se segurava no meu braço.

– Eu quero sentir mais fundo, soca – disse, oferecendo mais.

Jogou a papelada de lado, virou de costas e se entregou mais uma vez. Uma bunda arredondada todinha virada para mim.

Pude enfiar cada centímetro e ela respondia pedindo mais, gulosa. Metia rápido e quase sem aguentar de tanto tesão.

Tirei o pau de dentro e perguntei onde ela queria, ela me chupou mais. Não precisava resposta nenhuma mesmo.

Estourei de porra, ela engoliu cada gota, de olho fechado. Se deliciando com o resultado do trabalho dela.

Respirou fundo e começou a se arrumar.

– Podemos desestressar todo final de mês? – ofereci.

– Eu estou sempre estressada, Moleque – Christina nunca brincava, e eu sorri satisfeito.

Ali que peguei gosto pelo trabalho, era só o começo.

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4 causas de trabalho voluntário para começar a fazer parte já

Além de projetos pontuais como a Campanha do Agasalho, datas e desastres naturais, existem diversas  causas de trabalho voluntário para fazer parte.

Separamos quatro áreas que podem ser exploradas em quase todas as cidades do país. Assim não tem desculpa!

Trabalho voluntário

Prioritariamente, estamos falando de causas sociais que lidam com dificuldades diárias. Por isso é importante que o trabalho voluntário escolhido faça sentido para você, seja feito de bom grado e com as melhores intenções.

1. Atenção e afeto

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já! criança adoção

É muito comum associar o trabalho voluntário a esses dois grupos específicos, mas existem diversas formas de ajuda. Crianças, adolescentes e idosos que necessitam de apoio e “padrinhos” que estejam lá por eles.

O site Padrinho Nota 10 ajuda a encontrar uma Casa-Lar mais próxima para poder oferecer essa ajuda, seja de afeto, financeira ou para uma efetiva adoção.

2. Esporte e cultura

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já mutirão escolhinha de futebol ong

“38% dos jovens brasileiros não estão no Ensino Médio e nem no trabalho, a pergunta é: onde eles estão?”, é o questionamento que abre o documentário “Nunca Me Sonharam“. As juventudes brasileiras têm diferentes oportunidades, isso é de consenso geral.

Organizações que promovem atividades culturais (aulas de música, dança, teatro) e esportivas (escolinhas de futebol, aulas de judô) são motor para comunidades marginalizadas. Um investimento no futuro do país: nossos jovens.

3. Mais que acessibilidade

Corrida-de-rua-Abertura

Projetos como o “Pernas, pra que te quero” tem pipocado por aí, nesse em específico convidando corredores de rua a proporcionar momentos especiais. Ganhou sua versão em diversas cidades do país.

Outra opção são aplicativos que emprestam seus sentidos a quem precisa, a exemplo do Be My Eyes. Esse app te conecta com deficientes visuais para ajudá-los em pequenas ações, como ler prazo de validade em uma compra ou descrever uma imagem da internet.

4. O planeta, literalmente

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já mutirão lixo praia

Em defesa da fauna e flora brasileira, as lutas pelo meio ambiente pensam no futuro do planeta. De limpeza de praias até ações de impacto social, tudo isso pode ajudar o meio ambiente. No aspecto mais urbano, cachorros e gatos em situação de rua fazem parte da luta pelos animais.

Trabalho voluntário no currículo 5 causas para fazer parte já abrigo de cachorros animais abandonados adoção

Resgate de animais vítimas de abandono, situações precárias ou maus tratos, oferecendo abrigo, recuperação e possibilitando a adoção. Essa é uma atividade que vem ganhado muito espaço no trabalho voluntário.

Essas são só quatro ótimas ideias para começar a fazer o bem, mas as atividades são infinitas. Tem alguma para indicar? Deixe nos comentários!

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