É comum o tópico “Emagrecer” estar no topo das nossas metas e, normalmente, mais direcionado para a parte estética. Já tentou várias vezes e não se motivou? Temos aqui algumas dicas de como perder barriga sem virar sua vida de cabeça para baixo.

Sem exercícios intensos

Não é necessário aqueles exercícios de esforço máximo, à la Crossfit, para que você emagreça. Na verdade, os exercícios de baixa intensidade são tão eficazes quanto os pesados na hora de eliminar flacidez. Pelo menos é o que aponta o estudo científico do Annals of Internal Medicine.

Em seis meses de treino de corrida, os exercícios intensos (40 minutos) e os mais leves (60 minutos) tiveram mesmo resultado. Queimando 600 calorias e com 4,5 centímetro a menos de barriga.

Então, quando assunto é a parte do abdômen, a intensidade não faz diferença. Capiche?

Treino leve

A dica da revista Men’s Health é esse treino leve e eficaz, basta fazer cada exercício por 20 segundos, descanse 20 segundos e passar ao próximo. E repetir mais duas vezes.

Confira essa lista das boas:

1) Boxe sombra;

2) Saltar à corda;

3) Lunges alternados;

4) Deslocamento lateral com bola medicinal;

5) Abdominais com bola;

6) Saltos para caixa;

7) Extensões com remada;

8) Elevação do tronco com rotação;

9) Burpees

10) Elevações

Como perder barriga

Potencializar a perda de gordura abdominal pode ter alguns “boosts”. Aqui vão algumas dicas rápidas para ajudar nos resultados dos treinos:

Acorde mais cedo: O treino de manhã é o melhor para emagrecer, então madrugar pode ser uma ótima alternativa. Obriga seu corpo a queimar gorduras armazenadas.

Oh my Cardio: Fazer, com todos grupos musculares, as atividades que queimam caloria.

Caminhe: Dois quilômetros por dia é comprovado amigo da redução do IMC, e pode ser o substituto dos pequenos trajetos de carro.

Alimentação sem sacrifícios: Acredite mudanças simples fazem toda diferença, como mastigar mais, comer petiscos antes das refeições principais (um queijo ou uma maçã) e preparar a própria comida.

Outras atividades: Uma pessoa com mais de 80kg queima 40 calorias com dez minutos de atividades simples, como esfregar chão da cozinha, dar banho no cachorro e dançar.

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Já tem um bom relato com perda de peso? Deixe sua dica de exercício leve nos comentários!