Destaques, Esportes Comentários (0) |

Exercícios nos dias frios: Tudo que precisa saber sobre treinar no inverno!

Treinar no inverno pode não parecer tão fácil, mas traz resultado. Separamos as dicas perfeitas para sair das cobertas e caprichar em exercícios nos dias frios.

Os benefícios de treinar no frio são uma enorme lista, incluindo gasto de calorias, menos incômodo com calor e transpiração e academias mais vazias. Além de queimar o resultado da alimentação mais excessiva do inverno. Sabe que é fácil trocar salada por carboidratos no inverno, não é?

Então para começar veja os cuidados dos dias frios.

Alguns cuidados no inverno

O preparo

Em primeiro lugar, não se usa as mesmas roupas que usaria em um alto verão. Por mais calor que passe no exercício. O traje certo no inverno é mais coberto, com mangas compridas e de material dry fit (que transpira). Moletom e outras roupas quentes e confortáveis são uma ótima pedida.

Alongamentos e aquecimentos, a preparação antes do treino é ainda mais essencial nesses períodos. Assim seus músculos são preparados para trabalhar da melhor forma, sem lesões.

A dosagem

Não queira se atropelar só pela necessidade de fazer exercício. Um nariz escorrendo não afetará seu desempenho e é até bem normal. Mas não passe dos limites, quando tosse, dores e febre aparecem é hora de deixar seu corpo descansar.

A respiração

Eu sou um verdadeiro fã do canal do YouTube do Drauzio Varela, nesse caso não é diferente. O médico responde as dúvidas sobre o quanto o ar frio pode ser nocivo em atividades externas, como corridas e ciclismo.

A dica de ouro, aliás, é respirar pelo nariz e proteger o rosto quando possível.

Exercícios nos dias frios

Alguns exercícios são recomendados e até são melhores para fazer no frio. Tanto nos ambientes indoor (internos) quanto os externos, ao ar livre.

Confira 14 opções de esportes que trazemos por aqui.

  • Caminhada
  • Corrida
  • Yoga
  • Ciclismo/Pedalada
  • Natação (aquecida)
  • Escalada (indoor)
  • Musculação
  • Artes marciais
  • Futsal
  • Vôlei
  • Pilates
  • Slackline
  • Surf  (aproveitar as ondas maiores com a devida proteção)

Pronto para dar uma de Rocky, né? Então leia mais do nosso conteúdo fitness!

Veja também

Ver mais

Destaques, Esportes Comentários (0) |

Tipos de yoga: Qual modalidade é melhor para cada objetivo?

O Yoga está cada vez mais sendo uma alternativa para os exercícios físicos, mas ainda temos um leve senso comum sobre a prática. Pensando nisso decidimos trazer seis tipos de yoga para cada objetivo. Confira!

Continue Reading

Ver mais

Destaques, Esportes Comentários (0) |

Fitness com calma: Como perder barriga sem TANTO esforço

É comum o tópico “Emagrecer” estar no topo das nossas metas e, normalmente, mais direcionado para a parte estética. Já tentou várias vezes e não se motivou? Temos aqui algumas dicas de como perder barriga sem virar sua vida de cabeça para baixo.

Sem exercícios intensos

Não é necessário aqueles exercícios de esforço máximo, à la Crossfit, para que você emagreça. Na verdade, os exercícios de baixa intensidade são tão eficazes quanto os pesados na hora de eliminar flacidez. Pelo menos é o que aponta o estudo científico do Annals of Internal Medicine.

Em seis meses de treino de corrida, os exercícios intensos (40 minutos) e os mais leves (60 minutos) tiveram mesmo resultado. Queimando 600 calorias e com 4,5 centímetro a menos de barriga.

Então, quando assunto é a parte do abdômen, a intensidade não faz diferença. Capiche?

Treino leve

A dica da revista Men’s Health é esse treino leve e eficaz, basta fazer cada exercício por 20 segundos, descanse 20 segundos e passar ao próximo. E repetir mais duas vezes.

Confira essa lista das boas:

1) Boxe sombra;

2) Saltar à corda;

3) Lunges alternados;

4) Deslocamento lateral com bola medicinal;

5) Abdominais com bola;

6) Saltos para caixa;

7) Extensões com remada;

8) Elevação do tronco com rotação;

9) Burpees

10) Elevações

Como perder barriga

Potencializar a perda de gordura abdominal pode ter alguns “boosts”. Aqui vão algumas dicas rápidas para ajudar nos resultados dos treinos:

Acorde mais cedo: O treino de manhã é o melhor para emagrecer, então madrugar pode ser uma ótima alternativa. Obriga seu corpo a queimar gorduras armazenadas.

Oh my Cardio: Fazer, com todos grupos musculares, as atividades que queimam caloria.

Caminhe: Dois quilômetros por dia é comprovado amigo da redução do IMC, e pode ser o substituto dos pequenos trajetos de carro.

Alimentação sem sacrifícios: Acredite mudanças simples fazem toda diferença, como mastigar mais, comer petiscos antes das refeições principais (um queijo ou uma maçã) e preparar a própria comida.

Outras atividades: Uma pessoa com mais de 80kg queima 40 calorias com dez minutos de atividades simples, como esfregar chão da cozinha, dar banho no cachorro e dançar.

Já tem um bom relato com perda de peso? Deixe sua dica de exercício leve nos comentários!

Ver mais

Destaques, Esportes Comentários (0) |

Copa do Mundo Feminina: Visibilidade e revolução da publicidade

É, cara. Futebol não é só “coisa de homem” e quem não souber disso fica atrasado. Com nova transmissão em âmbito nacional pela Rede Globo e a campanha provocativa do Guaraná Antarctica, a seleção brasileira ganha maior visibilidade na Copa do Mundo Feminina 2019, que acontece na França entre 7 de junho e 7 de julho.

Álbum de figurinha

Com comentários de extremo mal-gosto ao álbum de figurinhas da Copa Feminina, desde os sexistas “deveriam estar peladas” e tradicionalmente homofóbicos “cadê o time do São Paulo”, até os que diminuem a qualidade do campeonato.

O presidente da Panini respondeu ao El País sobre a repercussão: “os comentários não diminuem a importância do torneio, que tem se tornado cada vez mais competitivo e desperta grande interesse entre os fãs de futebol. Desejamos que eles se divirtam completando suas coleções”, completou José Eduardo Martins.

IBOPE da seleção feminina

É um grande passo a seleção feminina ser transmitida, pela primeira vez, na emissora líder de audiência do país: Rede Globo.

A fama do “esporte feminino não dá retorno” que fez com que vários jogos da Copa de Futebol Feminino e o Campeonato Brasileiro não fossem transmitidos pelos detentores dos direitos: TV Brasil, SporTV, o Band Sports e o Fox Sports.

Ao contrário do que alega preconceito de parte do público e dos anunciantes, a seleção brasileira dá IBOPE. Há mais de dez anos, pra ser exato. O Kantar Ibope mostrou que, nas capitais, os jogos das atletas chegou a liderar tabela de audiência. Em 2007 com Band tomando o primeiro lugar, acima da Rede Globo – a maior audiência da emissora no ano.

Então, reforçando: já tem muito público e merece muito mais.

Copa de Futebol Feminino na publicidade

O mundo está finalmente tomando fortes decisões em investir em visibilidade, principalmente, de gênero. Confira alguns dos exemplos da Copa do Mundo de Futebol Feminino.

Guaraná Antarctica #CoisaNossa

Convocação CBF

SporTV

Nike veste 14 seleções

Álbum de figurinha

Álbum de figurinha da Copa do Mundo Feminina

Rede Globo

Nike Argentina

Team Coca-Cola

Pronto pra torcer pelas meninas? Agora já dá pra ler mais matérias nossas sobre esporte.

Leia também

Ver mais

Destaques, Esportes Comentários (0) |

10 coisas (leves) pra levar na caminhada em uma trilha

A prática de trilha a pé virou uma grande tendência, se afastar da tecnologia e se unir à natureza. Ainda assim, não adianta bancar o Rambo e não se preparar para ambientes naturais e seus imprevistos.

Quer se aventurar? Saiba agora as dez coisas pra não esquecer no kit caminhada.

Kit para trilha a pé

1. Mochila

O kit adequado começa pelas costas, o tamanho e o formato são levados em conta pro conforto da trilha toda. Para uma caminhada de algumas horas use mochila pequena, se for trilha de vários dias procure por modelos cargueiros.

Na hora de montar o kit leve o necessário, mas lembre que ela “pesará” mais enquanto você caminha.

2. Vestuário

Roupa confortável, é isso. Você fará muitos movimentos e precisará estar com roupas esportivas. Tecidos sem algodão, como micro fibra, tactel e tudo mais.

A natureza pode mudar repentinamente no quesito clima, não importa se o céu está limpo. Roupas leves como Anorak e Corta-Vento te protegem do frio.

3. Cantil

Existem cantis elaborados e simples, mas o importante é se hidratar. Seu corpo vai cansar, você vai suar e ainda pode pegar muito sol.

Pode ser água, bebidas esportivas ou água de coco. O que você achar melhor, mas bebendo pequenos goles a cada 40 minutos, 200 ml está ótimo.

4. No pé

Botas de caminhada, trekking shoes ou calçados confortável. Encontre opções leves, com tela transpirável ou com camada que resiste à água. Conhecendo a trilha você entenderá as exigências para os próprios pés.

Meias que não usem algodão também evitarão calos e suor excessivo.

5. Lanches

Não importa o tempo da caminhada, sempre leve lanches. Se for no mercado também pode comprar frutas, biscoitos salgados, castanhas e um bom sanduíche natural.

Lojas de esporte ou focadas em trilhas já oferecem opções prontas, como barras de cereal que não pesam e te dão energia necessária.

6. Cuidados com o sol

Não é preciso reforçar os cuidados com queimaduras e até mesmo com doenças de pele.

Se proteja do sol com protetor solar, boné e óculos. Mesmo que o dia pareça nublado.

7. Repelente e primeiros socorros

No meio do mato existem mosquitos e vários insetos, se você não quer se coçar, ou pior, é alérgico. Leve repelente sempre.

E mer**s acontecem, sabe. É importante se preparar para ferimentos leves e conhecer o mínimo de primeiros socorros, não é difícil.

8. Lanterna

Por mais curta que seja a caminhada, ainda existem imprevistos. Você pode entrar em bifurcação errada, alguém se perder, sofrer um acidente ou não ter noção do tempo. Aliás, não conte só com o celular.

9. Saco de lixo (e papel higiênico)

Quando você faz uma trilha, quer encontrar o espaço limpo. Então pense em ser um trilheiro consciente, causando impacto menor possível. Leve um saco de lixo e, se for “evacuar”, evite fazer próximo à cursos de águas.

Se não levar uma sacola plástica, se afaste 30 metros e enterre. Existem até montanhistas que carregam pás leves para isso.

10. GPS

Ôh, Bruxa de Blair, pode levar. Se precaver com o caminho da trilha é essencial para planejamento, mas as coisas podem dar bastante errado. Chuva, morros e tudo mais – talvez seja preciso achar outra rota. Mapa, GPS, celular e, se possível, um guia na sua primeira vez.

Caso resolva ir sozinho, uma importante dica é avisar conhecidos (amigos ou parentes) sobre seu destino e provável hora de retorno.

Ajude nosso guia dos mochileiros: Já teve alguma experiência de despreparo na trilha? Deixe nos comentários!

Leia também

Ver mais

Destaques, Esportes Comentários (0) |

Quer algo diferente? Conheça melhores Experiências do Airbnb no Brasil

Uma função que não é todo mundo que conhece é a de Experiências do maior aplicativo de hospedagem, o Airbnb, elas que estão revolucionando o turismo.

Praticar aquele esporte radical, fazer uma aula de futebol  ou experimentar wakeboard, existem milhares de possibilidades que vão atender suas vontades.

Separamos algumas das melhores Experiências do Airbnb no Brasil para você se programar para sua próxima viagem!

O que são as Experiências?

O vídeo explica bem como funcionam as atividades no aplicativo do Airbnb. Com experiência cultural, o Cecelo mostra o verdadeiro Rio de Janeiro. “Música, amor e comportamento”, sua experiência mostra os caminhos cariocas e segredos da Bossa Nova.

Experiências do Airbnb no Brasil

Separamos dez melhores experiências de esporte no país, com direito à kite surf, mergulho, corrida e até yoga. Corre ver!

1. Descubra a magia do surf na ilha (Florianópolis, SC)

2. Trilha para a Praia do Gravatá (Mar Grosso, SC)

Hora do Homem Trilha para a Praia do Gravatá Mar Grosso Experiências Airbnb no Brasil

3. Transcender Voando Livre (Rio de Janeiro, RJ)

Hora do Homem Transcender Voando Livre Parapente Rio de Janeiro Experiências Airbnb no Brasil

4. A melhor aula de kite surf no Brasil (Arraial do Cabo, RJ)

Hora do Homem Kite surf Arrail do Cabo RJ Experiências Airbnb no Brasil

7. Pegue Ondas em Copacabana (Rio de Janeiro, RJ)

Hora do Homem Pegue Ondas em Copacabana Experiências Airbnb no Brasil

8. Circuito das Grutas de MG (Liberdade, MG)

Hora do Homem Circuito das Grutas de Minas Gerais Experiências Airbnb no Brasil

9. Conheça Brasília Correndo (Brasília, DF)

Hora do Homem Conheça Brasília Correndo Brasília Distrito Federal Experiências Airbnb no Brasil

 

10. Aprenda Windsurf nos ventos do Ceará (Fortaleza, CE)

Hora do Homem Aprenda Windsurf nos ventos do Ceará Parque Leblon Experiências Airbnb no Brasil

Curtiu as experiência do Airbnb? Se tiver uma pra indicar, deixa nos comentários!

Ver mais